做力量練習(xí)怎樣才能花更少的時間，達到最好的效果？

　　專家建議，練習(xí)時記住9個數(shù)字，它可是你運動健身的秘密武器。

　　1小時：時間控制在1小時內(nèi)，否則容易引起關(guān)節(jié)損傷。

　　2項內(nèi)容：舉個例子來說，如果你想練腰腹肌肉，不能只做仰臥起坐這一個內(nèi)容，可以加上兩頭起等其他練習(xí)內(nèi)容。

　　3個動作：每個部位都要結(jié)合3個以上的動作花樣。

　　4組練習(xí)：如果3個動作為一組，至少要做4組。

　　5頓飯：其實就是少食多餐，除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，可以增加下午茶和夜宵，當然，夜宵最好吃水果和蔬菜。

　　6個部位：全身可以分為6個部位，每個部位的練習(xí)重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習(xí)；背、斜方肌重點是拉部練習(xí)；手臂(內(nèi)、外)是彎舉屈伸練習(xí)；其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。

　　7天循環(huán)：肌肉訓(xùn)練應(yīng)以7天為一個周期，每三天休息一天，讓身體適度放松。

　　8次：每個動作應(yīng)在8次左右。

　　9個星期：一個完整的健身訓(xùn)練計劃不超過9個星期，這次訓(xùn)練完成后，最好休息一個星期，讓肌體好好放松，然后再換一個訓(xùn)練計劃，但在休息時要控制飲食。(摘自美國《僑報》)