1 .寬胸吸。

　　睡醒后勿急于起床，先左側臥伸懶腰，再右側臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使關節(jié)得到充分舒展。立姿打哈欠3～5次，再舉臂、提腳后跟，連續(xù)做10次深呼吸，最后哈哈大笑5次。約需4分鐘時間。

　　2.四方眺。

　　立姿，兩眼平視，先向東眺，然后低頭半閉目，轉身再向西眺，接著向南、向北遠眺，最后以向東遠眺結束。在做四方眺時，最好置身于開闊地中央或站在高處。約5分鐘時間。

　　3.排大便。

　　大便時盡可能回憶美好的事情，這種精神與情緒的調節(jié)有助于腸道蠕動，可使大便通暢。約5分鐘。

　　4、照鏡子。

　　照鏡子檢查面部情況可自我判斷健康是否存在問題。

　　眼帶血絲，熬夜太深，應注意早睡。眼圈紅暗，疲勞過度，注意休息。眼圈紅腫，腎臟虛弱，應查尿液。眼皮跳動，神經疲勞，應松弛精神。

　　皮膚斑點，缺乏維生素B、C,應多吃蔬菜。皮膚粗糙，勞動過度，不要勉強再做。皮膚微黃，心臟衰弱，不要嗜酒。

　　嘴唇微黃，心臟衰弱，力求戒煙。齒齦出血，缺乏維生素C，應多吃蔬菜。舌頭發(fā)白，胃有毛病，宜調整飲食。

　　5.搓擦面部。

　　洗臉時可用毛巾或雙手搓擦面部，向上推時稍用力，向下要輕輕帶下。經常為之，可使面部皮膚紅潤而有光澤，減少皺紋，消除斑塊,并可防治感冒。

　　6.梳頭。

　　不論男女，頭宜常梳，用手指代梳，五指微張，用兩手的指尖由前額經頭頂徐徐推摩至枕后部,反復數(shù)十次。指尖所經穴位包括眉沖、通天、百會、玉枕、風池等，能起到良好的按摩作用。

　　7.扭腰健腎。

　　立姿，兩腳左右開立與肩同寬，兩手叉腰，拇指向前，其余四指在后，按腎俞穴，腰部緩緩左右轉動，直至腰部感到發(fā)熱為止。(摘自美國《僑報》)