女人對待皮膚如同對待感情，每個斑點、每條皺紋都讓她如臨大敵，對骨骼卻不然，職場搏殺讓女人把自己當(dāng)作了鋼筋鐵骨，不需要呵護。其實，女性從30歲開始，骨骼中的鈣含量就會日益減少。

　　女性比男性更容易患骨質(zhì)疏松。因為女性骨架及骨質(zhì)量本來就少于男性，而且增加的機會少——男性的活動量比女性大，降低的機會多——懷孕生產(chǎn)需要耗用大量的鈣質(zhì)、30歲以后幫助減緩鈣質(zhì)流失速度的雌激素也開始流失了。

　　專家提醒，女人有四個鈣饑荒期。

　　● 減肥期

　　服用導(dǎo)致長期腹瀉的減肥藥勢必影響到腸道的吸收功能，導(dǎo)致鈣的吸收減少。要想在不影響骨骼的情況下減肥，可以選擇低碳水化合物的飲食。對人體而言，這種膳食結(jié)構(gòu)不會引發(fā)因鈣流失而致使骨骼變脆的情況。

　　● 懷孕期

　　懷孕期間，肚子里的寶寶從母親骨骼中征收的“稅款”與母親對他的愛一樣多。如果準媽媽沒有服用足夠的鈣，那么寶寶和自己都可能會缺鈣。所以，孕婦每天的補鈣量要稍微高于普通人。

　　● 避孕期

　　避孕、尤其是使用皮埋避孕的方法，會降低體內(nèi)能保護骨骼的雌激素水平，使骨質(zhì)流失速度增加。放棄皮埋避孕30個月后，骨質(zhì)便能基本恢復(fù)到正常水平。

　　● 更年期

　　造骨細胞負責(zé)從血液中抓取鈣質(zhì)修補骨骼，破骨細胞則從骨骼中吸取鈣供應(yīng)心臟的跳動和肌肉收縮。

　　一旦進入更年期，雌性激素減少，骨骼中造骨細胞的工作能力就會大大小于破骨細胞，骨骼會處于入不敷出的境地。

　　特別貼士

　　女性對鈣的不同需求

　　普通女性：每天需1000毫克；

　　孕婦、哺乳期：每天需1300毫克；

　　40歲以上：每天需1000～1500毫克。

　　極限值：每天2500毫克。

　　攝入過量的鈣可能干擾人體對其他微量元素的吸收，如鐵和鋅。如果每天服用1000～1200毫克鈣補充劑的同時，還正常食用足量的奶制品、谷物和果汁的話，會讓你的身體攝入過多的鈣，使心跳加快、心慌氣短，甚至出現(xiàn)心律不齊，也會增加患腎結(jié)石的危險。

　　哪些食物最補鈣？

　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　特別提示： 食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。(摘自美國《僑報》)