每天14小時(shí)工作，2小時(shí)吃飯，2小時(shí)路程，還剩幾小時(shí)睡眠？——睡眠時(shí)間太短。
每天8小時(shí)睡眠，5個(gè)長(zhǎng)夢(mèng)，半夜似醒非醒——睡眠不熟。
工作高效的人不該睡眠低效。集合各科醫(yī)生的專業(yè)智慧，幫你訓(xùn)練短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也能睡得好。
深睡才叫眠
實(shí)例：編輯部的同事們都在嘲笑小美，端著兩個(gè)大眼袋，有空就睡。
可是小美說(shuō)，即使這樣也沒(méi)用。一天8小時(shí)的睡眠，她嚴(yán)格遵守，可醒來(lái)照樣眼倦身乏，睡不睡意義不大。
實(shí)在堅(jiān)持不住了，小美來(lái)到睡眠中心做睡眠監(jiān)測(cè)，希望能找到讓她睡個(gè)好覺(jué)的辦法。
經(jīng)過(guò)一夜的腦電圖監(jiān)測(cè)，小美看到了她的睡眠報(bào)告：
總記錄時(shí)間(分)：437.48
總睡眠時(shí)間(分)：346.48
大于2分鐘的覺(jué)醒次數(shù)：5
做夢(mèng)階段次數(shù)：2
專家指出，深睡才叫眠。
人們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段。
三個(gè)階段輪流不規(guī)律地出現(xiàn)，一夜大約各自有4～5次。
淺睡：睡眠的朦朧階段，然后慢慢進(jìn)入深睡或做夢(mèng)階段。
深睡：大腦在一天中最重要的休息時(shí)間。
“睡迷糊”：美國(guó)的神經(jīng)病理學(xué)家通過(guò)腦電圖發(fā)現(xiàn)，深睡階段我們的腦神經(jīng)聯(lián)系會(huì)完全斷開(kāi)，如果此時(shí)被叫醒，腦神經(jīng)需要時(shí)間讓彼此恢復(fù)聯(lián)系，所以會(huì)有“睡迷糊”之說(shuō)。
睡眠比例比睡眠時(shí)間更重要
專家指出，人們?cè)谒咧�，重要的是比例而不是時(shí)間。
有的人每天只睡5～6個(gè)小時(shí)，但深睡時(shí)間達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，比例合適，晨起神清氣爽。同樣的人，如果覺(jué)得睡眠時(shí)間短，趁放假補(bǔ)覺(jué)，睡足10個(gè)小時(shí)，起床時(shí)反而會(huì)腰酸腿軟、精神不濟(jì)。
這是因?yàn)閷?duì)他來(lái)講，大腦睡“6個(gè)小時(shí)的13～23%”就夠了，其他時(shí)間都是在淺睡或做夢(mèng)，肌肉休息過(guò)多，一直都在低氧狀態(tài)，所以力量不足。
小美的睡眠結(jié)構(gòu)完全紊亂：小美大多數(shù)時(shí)間都處于淺睡狀態(tài)，深睡和做夢(mèng)階段太少，覺(jué)醒次數(shù)雖然只有2次，但每次時(shí)間太長(zhǎng)，使得進(jìn)入下一輪睡眠周期相當(dāng)于重新入睡。這些造成了淺睡比例過(guò)高、深睡缺乏，睡眠品質(zhì)差，所以第二天覺(jué)得就像沒(méi)睡一樣。
睡得少也可能睡得好
專家介紹，就睡眠質(zhì)量而言，比例比時(shí)間更重要。睡不好，就算睡滿8個(gè)小時(shí)，也不比只睡6個(gè)小時(shí)好覺(jué)，醒來(lái)后頭腦更清醒。
醫(yī)學(xué)專家解釋，試圖人為延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，通常的結(jié)果只是讓深睡比例降低；睡眠時(shí)間短的人，深睡達(dá)到了需要的比例，減少的只是淺睡。
研究還發(fā)現(xiàn)，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對(duì)平靜，午睡時(shí)大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài)，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問(wèn)題，但按生物鐘安排，此時(shí)腦力正值活躍，可以彌補(bǔ)供氧不足，不會(huì)像午間那么想睡覺(jué)。
短熟睡眠法改善睡眠質(zhì)量
專家指出，像小美這種工作至上的職業(yè)女性，要她保證晚11時(shí)至早7時(shí)的睡眠簡(jiǎn)直不可能。她的工作經(jīng)常需要熬夜，放下工作按時(shí)睡、第二天早起完成方案也不現(xiàn)實(shí)，沒(méi)完成的工作會(huì)讓她整夜背著負(fù)擔(dān)睡眠。醫(yī)生給她的建議就是訓(xùn)練短熟睡眠。
短熟睡眠法：一上床就入睡，盡快進(jìn)入深睡階段，保證在一夜安眠中深睡達(dá)到總睡眠時(shí)間的13～23%。（摘自美國(guó)《僑報(bào)》）
