留學(xué)生如何跨過(guò)心理暗流期？專(zhuān)家建議先要“自知”

　　又有年輕的生命選擇了終結(jié)。本月12日，美國(guó)加州大學(xué)圣芭芭拉分校的20歲廣東女留學(xué)生劉薇(化名)的尸體在宿舍被發(fā)現(xiàn)，而后警方確認(rèn)其為自殺。目前自殺原因仍不明確，但從劉薇在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布的內(nèi)容來(lái)看，壓力大、抑郁癥等關(guān)鍵詞令人猜測(cè)自殺或許與此有關(guān)。留學(xué)生的心理健康問(wèn)題再一次引起人們關(guān)注。

　　記者采訪多位留學(xué)生，他們普遍稱(chēng)自己壓力大，主要來(lái)自學(xué)業(yè)和人際關(guān)系，多數(shù)與父母交流較少且不愿意咨詢(xún)心理醫(yī)生。業(yè)內(nèi)人士提醒，學(xué)生出國(guó)前應(yīng)做好“自知”練習(xí)，了解自我，在遭遇心理暗流時(shí)，才能懂得“自治”。

　　壓力主要來(lái)自學(xué)業(yè)和人際關(guān)系

　　采訪中記者發(fā)現(xiàn)，學(xué)業(yè)和人際關(guān)系是被提及最多的壓力來(lái)源，此外還有失戀、父母的期望、減肥等因素。相較于出國(guó)讀研的學(xué)生，本科生和高中生更容易因人際交往產(chǎn)生壓力。

　　小沈讀大三，是個(gè)喜歡獨(dú)處的女孩，面對(duì)壓力她傾向于自己解決。她告訴記者，每學(xué)期期末是壓力最大的時(shí)候，“上學(xué)期連續(xù)一周每天都有考試，只能一直熬夜，靠咖啡支撐，在圖書(shū)館從早晨8點(diǎn)一直待到凌晨3點(diǎn)?！泵刻扉L(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，實(shí)在受不了小沈就出去散步10分鐘，此外，讀書(shū)也是她減壓的方式。她說(shuō)自己不習(xí)慣向父母傾訴：“一是不想讓父母擔(dān)心；二是平時(shí)學(xué)習(xí)已經(jīng)夠累了，所以聊天時(shí)不想再提學(xué)習(xí)。”

　　和小沈一樣，許多留學(xué)生在期末都會(huì)壓力陡增，應(yīng)對(duì)方式也各不相同。讀大一的小白稱(chēng)會(huì)通過(guò)打球來(lái)排解；碩士剛畢業(yè)的西西表示，每到期末都會(huì)壓力性進(jìn)食，常年掙扎在“減肥漩渦”的她，往往在期末結(jié)束后壓力更大，因?yàn)椤坝峙至恕薄?/p>

　　西西認(rèn)為，在她接觸的中國(guó)留學(xué)生群體中，本科生更容易在人際交往方面出問(wèn)題?！安还茉谀睦锪魧W(xué)讀本科，都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)‘顛覆三觀’的過(guò)程——要自己做決定，要和來(lái)自世界各地不同的人交往，要過(guò)語(yǔ)言關(guān)，這都是挑戰(zhàn)。一些心智尚不成熟的學(xué)生，就容易為了交朋友而把姿態(tài)放得很低，或者抱團(tuán)取暖。這些情況下極易出現(xiàn)情緒和心理問(wèn)題?！?/p>

　　而學(xué)業(yè)壓力也并不只是體現(xiàn)在期末。小王正在日本攻讀生物學(xué)博士，每天都“泡在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)、扒數(shù)據(jù)”，還要準(zhǔn)備發(fā)表論文。他認(rèn)為，導(dǎo)師的高壓政策讓他難以忍受：“每天都追著我要數(shù)據(jù)，實(shí)驗(yàn)做不好就質(zhì)疑我的能力?！边@種不間斷地施壓讓他患上了腸易激綜合征。小王稱(chēng)，現(xiàn)在的狀況讓他有些后悔出來(lái)讀博。

　　和父母交流少，“沒(méi)法好好聊天”

　　此前在加拿大，兩名19歲中國(guó)男生因?yàn)榕c同一女生的情感糾紛產(chǎn)生沖突，導(dǎo)致其中一名男生死亡。在媒體的報(bào)道中，死亡男生的父母曾稱(chēng)兒子平時(shí)與自己的聯(lián)系不多。與父母交流少似乎是大多數(shù)留學(xué)生的特點(diǎn)。

　　受訪留學(xué)生與父母視頻或電話交流的頻率在一周一到兩次。他們反應(yīng)，父母最為關(guān)心的是身體健康和學(xué)業(yè)。正如小沈所言，身體健康的問(wèn)題不想讓父母擔(dān)心，而平時(shí)學(xué)習(xí)已經(jīng)很辛苦，自然也不想再談?wù)搶W(xué)業(yè)問(wèn)題。加上身處異國(guó)，許多父母對(duì)國(guó)外的生活環(huán)境和文化環(huán)境知之甚少，因此能交流的內(nèi)容也越來(lái)越少。

　　在英國(guó)讀研的小南認(rèn)為，父母家長(zhǎng)式作風(fēng)太強(qiáng)，自己遠(yuǎn)在國(guó)外，但他們也想安排孩子的生活：“一打電話就開(kāi)始教育我，根本沒(méi)法好好聊天?！蔽魑鞅硎?，跟爸媽交流時(shí)，他們總是念叨要她減肥；而小王的父母竟然開(kāi)始催他結(jié)婚。

　　“在外留學(xué)，有知心的朋友非常重要”

　　不少留學(xué)生選擇向朋友傾訴心聲。他們表示，在外留學(xué)，有知心的朋友非常重要。Lily在美國(guó)讀大一，她稱(chēng)自己的學(xué)校不大，班級(jí)人數(shù)少，同學(xué)之間比較熟悉關(guān)系很好，因此有學(xué)業(yè)壓力時(shí)會(huì)向朋友傾訴；而在更大的學(xué)校，交朋友反而更難，幾個(gè)人的小團(tuán)體倒是更多。

　　據(jù)了解，絕大多數(shù)學(xué)校都會(huì)有專(zhuān)門(mén)的心理咨詢(xún)師為學(xué)生提供服務(wù)。而受訪留學(xué)生中并沒(méi)有求助于心理咨詢(xún)師的。多數(shù)人認(rèn)為期末過(guò)去了，壓力也過(guò)去了，因此不需要心理幫助。小白則表示，自己雖然一直感覺(jué)壓力很大，但是看心理醫(yī)生很浪費(fèi)時(shí)間，“有那時(shí)間不如看會(huì)書(shū)”。

　　小沈認(rèn)為，即使尋求心理幫助，但由于語(yǔ)言差異，也有可能在咨詢(xún)過(guò)程中因無(wú)法準(zhǔn)確描述自己的想法而產(chǎn)生誤解。

　　TIPS “自知”才能“自治”

　　啟德留學(xué)規(guī)劃師王麗霞認(rèn)為，中國(guó)存在長(zhǎng)期淡化個(gè)性強(qiáng)調(diào)集體的社會(huì)文化，所以導(dǎo)致很多中國(guó)學(xué)生不了解自己，出現(xiàn)自我認(rèn)知不清和自我價(jià)值感不足的情況。她建議，在出國(guó)前，學(xué)生最好是自我認(rèn)知清晰，并且有覺(jué)察力的?！斑@樣的孩子不容易封閉自己，能夠多維度考慮問(wèn)題，出國(guó)后，能更快地融入當(dāng)?shù)氐膶W(xué)習(xí)和生活中?！蓖觖愊急硎?，學(xué)生先要“自知”才能“自治”。只有認(rèn)清自己并且相信自己時(shí)，才有可能集中注意力追求心中的目標(biāo)，在挫折面前進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)。

　　她建議，在出國(guó)前，父母與孩子就要處理好親子關(guān)系，幫孩子建立安全感；孩子赴海外后，家長(zhǎng)應(yīng)該多給予情感方面的支持，耐心傾聽(tīng)他們的講述，給予共鳴，積極反饋，讓遠(yuǎn)在異國(guó)他鄉(xiāng)的留學(xué)生們感到家長(zhǎng)的支持與溫暖?！耙坏└改概c孩子保持良好的溝通，孩子在國(guó)外遇到難題，也容易跟家長(zhǎng)說(shuō)出來(lái)，只要孩子說(shuō)出來(lái)，父母重視且及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助，就相對(duì)容易解決問(wèn)題?！蓖觖愊继嵝?。

　　面對(duì)難以避免的學(xué)業(yè)壓力，景鴻教育伍茵則建議留學(xué)生，在留學(xué)初期多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好；面對(duì)緊張學(xué)業(yè)時(shí)要懂得放平心態(tài)、戒驕戒躁，理性看待學(xué)業(yè)上的每一次成功和失敗。