四類壓力困擾中國(guó)在美留學(xué)生 如何自我緩解？
中國(guó)僑網(wǎng)12月15日電 據(jù)美國(guó)僑報(bào)網(wǎng)援引《紐約時(shí)報(bào)》網(wǎng)站消息，12月12日，紐約時(shí)報(bào)網(wǎng)站發(fā)表作者海倫·高題為《中國(guó)人，在美國(guó)學(xué)習(xí)，掙扎》的文章，再次聚焦留學(xué)生所面臨的方方面面的壓力，讓這一話題重獲公眾關(guān)注。
中國(guó)留學(xué)生遇到的一些問(wèn)題發(fā)生的時(shí)候似乎只是一些小小的低潮：錯(cuò)過(guò)的課、失眠、突然缺席群體活動(dòng)、充斥著陰郁形容詞的臉書(shū)長(zhǎng)帖。
文章所列留學(xué)生面臨的壓力包含以下幾種：
(一)語(yǔ)言障礙和文化差異
中國(guó)學(xué)生承認(rèn)在國(guó)外生活面臨的常見(jiàn)挑戰(zhàn)，比如語(yǔ)言障礙和文化差異，但他們也提到學(xué)術(shù)壓力是導(dǎo)致緊張的最常見(jiàn)原因。盡管他們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)博雅教育，但還是常常對(duì)取得好成績(jī)所需的學(xué)習(xí)強(qiáng)度感到驚訝。很多中國(guó)人只看重成績(jī)的思維方式并不適應(yīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)程分析和批判思維的教育體系。
因此，當(dāng)嘔心瀝血記錄下來(lái)的一堆堆筆記形不成論文提綱，或者歷史考試的問(wèn)題是有關(guān)某種假設(shè)的情況而不是他們牢記在心的資料年表時(shí)，幫助中國(guó)學(xué)生在國(guó)內(nèi)取得成功的決心和毅力反而可能加深他們?cè)趪?guó)外的受挫感。
(二)難以與顧問(wèn)建立信任
難以和學(xué)術(shù)顧問(wèn)形成有益的關(guān)系。一項(xiàng)研究采訪了美國(guó)西南部一所大學(xué)的19位中國(guó)研究生，試圖了解他們的壓力來(lái)源。他們當(dāng)中很多人都說(shuō)到難以與顧問(wèn)建立信任。有些人擔(dān)心語(yǔ)言障礙可能使顧問(wèn)懷疑他們的智商。有些人承認(rèn)夜不能寐地琢磨自己溝通時(shí)犯下的錯(cuò)誤，比如說(shuō)話時(shí)結(jié)結(jié)巴巴或者給顧問(wèn)寫(xiě)郵件時(shí)用詞不當(dāng)。
這些挑戰(zhàn)看起來(lái)也許再普通不過(guò)，很多挑戰(zhàn)美國(guó)學(xué)生也不陌生。但是，對(duì)于從小到大都被灌輸學(xué)習(xí)成績(jī)幾乎等于前途和自我價(jià)值的中國(guó)學(xué)生來(lái)說(shuō)，這些挫折對(duì)他們的信心可能打擊極大。知識(shí)自由的光明前景最后常常帶來(lái)一種不安感，使他們根本無(wú)法想象失敗。
(三)支付高額學(xué)費(fèi)帶來(lái)的負(fù)重感
絕大多數(shù)中國(guó)國(guó)際生都支付全額學(xué)費(fèi)。一年大概五六萬(wàn)美元的費(fèi)用是中國(guó)城市人口平均可支配收入的10倍左右，往往需要工薪家庭傾其所有甚至出賣(mài)房產(chǎn)。涉及到唯一的寶貝孩子的未來(lái)，家長(zhǎng)毫不猶豫地做出那些犧牲；但對(duì)于憑良心做事、拼命要達(dá)到學(xué)術(shù)要求的美國(guó)大學(xué)新生來(lái)說(shuō)，這種重負(fù)就像雪崩一樣壓在身上。
芝加哥的一名中國(guó)學(xué)生說(shuō)出了一種流行的意見(jiàn)。她經(jīng)常懷疑，自己的成績(jī)是否對(duì)得起工薪族父母在她教育上花的錢(qián)。
像這位學(xué)生一樣的人很難在最近的數(shù)據(jù)中找到安慰：根據(jù)中國(guó)與全球化智庫(kù)9月出臺(tái)的報(bào)告以及智聯(lián)招聘的數(shù)據(jù)，80.5%的歸國(guó)留學(xué)生每月收入不到1500美元(約合9927元人民幣)，平均收入只比內(nèi)地高校的畢業(yè)生略高。
(四)心理問(wèn)題無(wú)法得到疏導(dǎo)
因?yàn)橹袊?guó)嚴(yán)重缺少受過(guò)良好培訓(xùn)的心理專家，對(duì)于不少學(xué)生來(lái)說(shuō)，心理治療仍然是一個(gè)模糊的概念。耶魯大學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管心理疾病的發(fā)病率令人警惕，27%的中國(guó)學(xué)生從來(lái)沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)大學(xué)有心理咨詢服務(wù)，只有4%的學(xué)生使用過(guò)這些服務(wù)。
有些嘗試過(guò)這些服務(wù)的人感覺(jué)并不滿意。除了長(zhǎng)時(shí)間的等待和有限的面談時(shí)間，還有更棘手的問(wèn)題。當(dāng)語(yǔ)言障礙是壓力和顧慮的一個(gè)原因，中國(guó)學(xué)生怎樣用外語(yǔ)表達(dá)自己的思想和情緒？
《紐約時(shí)報(bào)》呼吁，在多數(shù)美國(guó)大學(xué)，中國(guó)學(xué)生都是最大的國(guó)際生群體，他們的學(xué)費(fèi)提供了急需的收入來(lái)源。大學(xué)管理者應(yīng)當(dāng)更加努力地滿足他們的精神健康需求——至少要像這些學(xué)生為獲得錄取一樣努力。
那么，當(dāng)留學(xué)生面臨壓力時(shí)，自己如何努力做出緩解？以下方法可以嘗試。
(一)直接宣泄
哭泣?？奁前l(fā)泄負(fù)面情緒的最好方式。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人因情緒激動(dòng)流出的眼淚含有高濃度的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生。眼淚可以將這些致郁的化學(xué)物質(zhì)排出體外，減輕心理壓力。
當(dāng)然了，如果你實(shí)在哭不出來(lái)，那就……
傾訴。報(bào)喜不報(bào)憂并不是一個(gè)好習(xí)慣，當(dāng)遇到不順心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”?，F(xiàn)在通訊如此發(fā)達(dá)，可以多和父母打電話、通視頻，把心里面的負(fù)能量吐完了，就 let it go。除了向親朋好友傾訴，也可以向網(wǎng)上的陌生人傾吐負(fù)面情緒。痛苦有人分擔(dān)就可以減輕。吐完槽，我還是一條好漢！
破壞?？梢哉乙粡埌准垼堰@一張紙想象成自己的負(fù)能量，慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)撕碎這張紙。在撕紙的過(guò)程中，負(fù)能量也一點(diǎn)一點(diǎn)被“撕碎”了。
(二)轉(zhuǎn)移情緒
運(yùn)動(dòng)。壓力大、心情不好的時(shí)候可以參加體育運(yùn)動(dòng)(比如跑步、健身、做瑜伽甚至是散步)，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體活躍度，從而提高神經(jīng)可塑性，促進(jìn)大腦分泌多巴胺，增加快樂(lè)感。不僅如此，當(dāng)你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)累得筋疲力盡時(shí)，不愉快的心情會(huì)歸于平靜，負(fù)面情緒也會(huì)大大消散。
做一件自己喜歡的事。在盛怒的時(shí)候做一件自己喜歡的事，讓自己從不愉快的情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，投入到一件享受的事情中?？匆粓?chǎng)搞笑的電影，唱一首喜歡的歌，吃一頓熱愛(ài)的美食，去旅游看看這個(gè)世界，讓自己沉浸在喜歡的事情中，忘記所有的不愉快。
(三)做出理性改變
改變負(fù)面的思維方式。
除了在負(fù)面情緒出現(xiàn)之后及時(shí)調(diào)節(jié)之外，還需要適當(dāng)改變思維方式，別讓自己“鉆了牛角尖”，一直陷入負(fù)面的情緒中無(wú)法自拔。在遇到不開(kāi)心的事時(shí)，不要總想著會(huì)產(chǎn)生不好的結(jié)果，多從積極的方面進(jìn)行自我安慰，“阿Q的精神勝利法”百試不爽哦。
同時(shí)可以適當(dāng)放低對(duì)自己的要求，可以把“高不可攀”的大目標(biāo)分割成可以看起來(lái)容易實(shí)現(xiàn)的“小目標(biāo)”。這樣不僅可以緩解壓力，還能增加成就感！
如果你的沮喪來(lái)自于沒(méi)法融入，那就多參加一些社交活動(dòng)或者社團(tuán)，總能找到有共同愛(ài)好的朋友；如果你的焦慮來(lái)自于成績(jī)不佳，那就去找一個(gè)“學(xué)霸”當(dāng)朋友，看看能不能向他學(xué)習(xí)好的學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成他的學(xué)習(xí)習(xí)慣；如果你的焦慮來(lái)自己于求職焦慮，那就去參加求職培訓(xùn)、找實(shí)習(xí)使自己的簡(jiǎn)歷能夠更加金光閃閃。
