背痛頸椎痛花費(fèi)大 醫(yī)生出招預(yù)防緩解背痛

　　中國(guó)僑網(wǎng)1月26日電 美國(guó)《世界日?qǐng)?bào)》刊文稱，背痛和頸椎痛患者一年花費(fèi)500億美元以減輕疼痛。美國(guó)南佛羅里達(dá)州脊骨神經(jīng)醫(yī)生艾莉薩‧古迪許(Aixa Goodrich)表示，約有80%民眾會(huì)經(jīng)歷背痛。她指出，背痛是最常見(jiàn)的請(qǐng)假理由之一，根據(jù)美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)隨時(shí)有3100萬(wàn)人正經(jīng)歷背痛問(wèn)題。

　　古迪許表示，治療頸背痛問(wèn)題，比其他大多數(shù)醫(yī)療問(wèn)題還更花錢，因?yàn)槿藗儧](méi)有把背部保健納入日常保養(yǎng)。脊骨神經(jīng)醫(yī)生則采五個(gè)長(zhǎng)期方法，來(lái)預(yù)防和協(xié)助緩解背痛：

　　1.采用抗發(fā)炎飲食

　　雙胞胎整脊骨神經(jīng)醫(yī)生伊麗莎白和艾琳。安德森(Elizabeth and Erin Anderson)表示，有時(shí)發(fā)炎是自然反應(yīng)，但因?yàn)槲覀兂粤颂鄷?huì)引起發(fā)炎的食物，所以大多數(shù)人身體“過(guò)度”發(fā)炎，導(dǎo)致背部關(guān)節(jié)承受過(guò)度壓力和疼痛。

　　醫(yī)生建議多吃抗發(fā)炎食物，如姜黃、姜、乳香等，鼓勵(lì)病人飲用姜黃姜茶(turmeric ginger tea)。同時(shí)多吃蔬菜水果和含有健康脂肪的食物，以控制發(fā)炎。將肉類食用量降到最低，盡可能選用草飼牛肉。

　　雖然沒(méi)有所謂單一的“抗發(fā)炎飲食”，但反式脂肪、加工食品和糖都和過(guò)度發(fā)炎有關(guān)。安德森醫(yī)生說(shuō)，我們的飲食選擇會(huì)導(dǎo)致我們進(jìn)入發(fā)炎循環(huán)，隔絕發(fā)炎食物可幫助減少全身發(fā)炎。研究指出，超過(guò)50%美國(guó)人依賴食用高度加工食品生活。

　　2.不要吸煙

　　吸煙者罹患慢性背痛的機(jī)率，是戒煙者的三倍?！叭四X地圖”(Human Brain Mapping)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)干擾疼痛相關(guān)的腦神經(jīng)通路，更易患有慢性背痛。但是當(dāng)人們戒煙，就可立即感到背痛緩解。

　　3.運(yùn)動(dòng)

　　脊骨神經(jīng)醫(yī)師卡波(Ciara Cappo)說(shuō)，許多頸背痛問(wèn)題與久坐相關(guān)。因?yàn)闆](méi)有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓頸背受到姿勢(shì)錯(cuò)誤傷害。她建議適量運(yùn)動(dòng)緩解長(zhǎng)期頸背疼痛，可協(xié)助活化頸背部肌肉，并有助促進(jìn)關(guān)節(jié)健康活動(dòng)。任何使用多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，例如蹲下、舉重等，都能強(qiáng)化身體核心、防治頸背疼痛。醫(yī)生也建議做瑜珈，每天10分鐘，就可能看到效果。

　　4.冥想

　　壓力會(huì)直接影響背部，導(dǎo)致錯(cuò)位及神經(jīng)刺激。一天冥想幾分鐘，可有效減緩壓力。古迪許相信，冥想練習(xí)、良好營(yíng)養(yǎng)與健康規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以保持背部健康。當(dāng)開(kāi)始冥想，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越容易平靜，每天至少15分鐘，最好在上午。

　　5.調(diào)整脊椎

　　安德森解釋，調(diào)整脊椎可協(xié)助緩解疼痛，因?yàn)榇蜷_(kāi)從大腦到脊柱及身體其他部分的交流通路。藉由調(diào)整導(dǎo)正脊椎來(lái)化解肌肉軟組織的緊張?zhí)弁?，同時(shí)使神經(jīng)系統(tǒng)免受夾擠?！秲?nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》(Annals of Internal Medicine)報(bào)告指出，整脊是對(duì)急性與慢性背痛最有效的非藥物治療方法之一。