留學(xué)生心理壓力釀悲劇案頻發(fā) 如何緩解避免悲?。?
中國僑網(wǎng)4月20日電 題：警惕！想不明白這個，千萬別出國！不要等到人沒了，再追悔莫及……
“吃得苦中苦，方為人上人！”
這句古話，激勵了多少人放棄安逸的生活，選擇那些更艱難而更具前景的道路！不少學(xué)生，為追求更高層次的教學(xué)、更前沿的成果，遠(yuǎn)赴海外求學(xué)！
“烤鴨”(諧音“考雅思”)
“殺雞”(諧音“殺G”，G指的是GRE和GMAT)
都是必備技能！
寫自述、求推薦信、申請學(xué)校，收到offer，留學(xué)的萬里長征路，終于有了起點！
而就是這些已經(jīng)就讀于各類名校的留學(xué)生們，
卻常常傳來令人痛心的噩耗——
自殺
究竟是什么，
讓他們下定決心自己結(jié)束生命……？
唐曉琳，生前在美國猶他大學(xué)攻讀物理與天文學(xué)系，去年10月在舊金山金門大橋跳橋自殺。
可以從唐曉琳的生前經(jīng)歷，感受到她的勤學(xué)苦讀。本科，就讀北京大學(xué)空間物理專業(yè)；研究生，赴美留學(xué)，就讀猶他大學(xué)；博士，研究生物物理專業(yè)，病毒RNA方向。
猶他大學(xué)的什么“病毒”引得她自殺？該校近日公布的調(diào)查報告中提及原因：
學(xué)生過度勞累，學(xué)位被推遲；
實驗室內(nèi)氣氛緊張，大吵大鬧時有發(fā)生；
學(xué)生為爭奪資源分裂；
派系化的老師脾氣暴躁，彼此不相聞問；
……
本人過度勞累，同學(xué)爭奪資源，老師派系爭斗，諸多原因讓她的學(xué)業(yè)被拖、簽證失效……唐曉琳決定給自己的生命打上死結(jié)。
悲劇一直在重演。
金門大橋，中國留學(xué)生曉磊也曾在這動過自殺的念頭。他高中起就到美國留學(xué)，7年間，曾兩次自殺未遂、求助心理醫(yī)生。今年4月，悲劇最終未能避免，他引彈自盡。
大學(xué)期間，曉磊曾因?qū)W習(xí)成績達(dá)不到要求，先后辦理休學(xué)及退學(xué)；家里也為其留學(xué)花費近千萬人民幣。
2017年12月，美國常春藤名?？的螤柎髮W(xué)的中國留學(xué)生田妙秀(音譯)，在期末考試期間，被發(fā)現(xiàn)在其公寓自殺身亡，自殺原因疑為抑郁癥；
2016年11月，加拿大多倫多大學(xué)，來自中國上海的留學(xué)生楊志輝自殺身亡；
2015年1月27日，美國耶魯大學(xué)中國留學(xué)生王璐暢在金門大橋自殺；
……
千萬不要覺得這些案例只是少數(shù)。
2013年，耶魯大學(xué)發(fā)布調(diào)查稱，45%的中國留學(xué)生稱自己有抑郁癥狀，29%的人表示自己有焦慮癥狀。這個比率遠(yuǎn)高于美國大學(xué)生的整體抑郁癥和焦慮癥比例——13%。
近幾年，中國留學(xué)生群體一直在擴(kuò)大。2017年我國各類出國留學(xué)人員總數(shù)近61萬人。從改革開放到去年底，我國累計超過519萬人出國留學(xué)。
小僑覺得，學(xué)業(yè)壓力、語言不通、社交圈小、經(jīng)濟(jì)窘迫——都如狼似虎地向留學(xué)生撲來，使得他們焦慮，吞噬著他們戰(zhàn)勝困難的信心。
學(xué)業(yè)壓力超乎預(yù)期
很多父母認(rèn)為出國留學(xué)是條捷徑，逃離高考壓力、獲得更國際化的教育。而國外大學(xué)課業(yè)壓力同樣很重，持續(xù)整個學(xué)期的小組作業(yè)、展示、論文，哪個環(huán)節(jié)出問題，都會導(dǎo)致掛科。
面對各種quiz、exam、test，你是不是也質(zhì)疑過人生？國外學(xué)習(xí)，很多時候都靠自學(xué)。更別提留學(xué)生在外遭遇老師罷工，需要按時交學(xué)費、卻自學(xué)不補(bǔ)課的情況。
語言溝通不暢
雅思、托福真的只是敲門磚。老師、同學(xué)說話，帶著來自世界各地的口音；整本的閱讀材料；中文都看不明白的專業(yè)名詞，不管是生活還是學(xué)習(xí)，留學(xué)生都需要頻繁與人交流。許多人會產(chǎn)生外語學(xué)習(xí)焦慮(foreign language anxiety)。
辜負(fù)父母的期望、投資
大部分留學(xué)生并不是“富二代”。父母幾十上百萬的血汗錢，如果當(dāng)時在國內(nèi)買房，已經(jīng)漲了好幾倍了！而用在自己留學(xué)上，也能獲得如期的回報么？雖然大部分父母并不向孩子施壓，但留學(xué)生會覺得，如果自己沒有學(xué)業(yè)有成、出人頭地，會辜負(fù)父母的期望。
如果你有以下癥狀、持續(xù)兩周以上，就一定要注意啦！
·每天情緒低落、空虛、沒有價值感
·對周圍一切事物都失去了興趣
·疲勞、思維遲緩
具體說來，
·一周總有那么7天不想上學(xué)
·事情太多時，你選擇去床上打個盹
·盡管第二天一大早有due，你還是選擇跟朋友們出去玩了
·最近只吃方便面、意大利面、披薩，靠咖啡和酒精麻醉自己
這時一定要注意自己的情緒管理，千萬不要放任不管，覺得自己過兩天就會好。
動起來！
抓緊運動
科學(xué)家認(rèn)為，運動會產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質(zhì)能使人部分消除疲勞感、疼痛感。既讓自己快樂，又讓自己健康，何樂而不為呢？
釋放情緒
人們通常建議向親朋好友傾訴。而小僑覺得，如果留學(xué)生們覺得向親朋好友傾訴會有壓力，也可以選擇樹洞、陌生人。有時候，“局外者”反而更客觀、冷靜。
寫作，也是一種整理情緒的好方法，不要小看呦！把自己的情緒釋放出來，千萬別憋著。
吃點好的，很有必要！
吃點好的！畢竟學(xué)習(xí)是件燒腦的事，大腦運轉(zhuǎn)需要能量，大部分能量需要從食物中獲取。吃得不好，很可能就會引起一系列的惡性循環(huán)....。.
當(dāng)然，你要記得求助他人！
學(xué)校顧問(advisor)
國外的大學(xué)通常會給學(xué)生配備相關(guān)的顧問老師為學(xué)生服務(wù)。如果因?qū)W業(yè)或生活開始產(chǎn)生壓力時可以向顧問老師尋求幫助。
心理咨詢
當(dāng)壓力加重、情緒惡化時就需要及時進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢。一般來說，學(xué)生的保險也會包含心理咨詢費用。
申請休學(xué)
國外的大學(xué)允許學(xué)生因心理健康情況不佳申請休學(xué)，待恢復(fù)后繼續(xù)學(xué)業(yè)。
記住
千萬不要隨意放棄生命！
生活中，有太多的不可控因素。可能你十分努力，也不能取得自己之前十分之一的成績；可能你為綠卡奮斗了很久，某些首腦一句話，政策就收緊，自己多年的努力付之東流。
沒有關(guān)系，慢慢來！一切都會好的。
家長朋友們，如果你的孩子還沒有出國，可以仔細(xì)考慮下，孩子是否承受的起“留學(xué)生”光環(huán)背后的這些壓力。
特別是孩子有以下情況時，還是謹(jǐn)慎考慮留學(xué)。
·自己對出國沒興趣
·怕吃苦
·不善于與人交流
·自理能力超差
·心理承受能力太弱
·自主學(xué)習(xí)能力不強(qiáng)
·比較死板、缺乏應(yīng)變能力
千萬不要指望孩子邁出國門，就能飛速成長。
想出國的準(zhǔn)留學(xué)生、已經(jīng)在國外的留學(xué)生們，
請收下小僑的祝福：
Hope all is well。
一切順?biāo)臁?/p>
(來源：中國僑網(wǎng)官方微信，作者：孫翔，ID：qiaowangzhongguo)
