華人如何面對疫情焦慮癥？心理咨詢師為你解答

　　中國僑網(wǎng)3月1日電 據(jù)日本《東方新報(bào)》微信公眾號報(bào)道，隨著新冠肺炎疫情的發(fā)展，許多人面臨著焦慮和不安。如何面對疫情焦慮癥？由日本華人專業(yè)心理咨詢師組成的華心中國語心理相談室精選了讀者6個(gè)最有代表性的問題，并一一解答。

　　問：國內(nèi)疫情升級到現(xiàn)在已經(jīng)一個(gè)月了，目前日本疫情形勢也很緊張，我感覺有種從來未有過的焦慮感，又擔(dān)心在國內(nèi)的家里人的安全，又擔(dān)心在日本的自己，父母又擔(dān)心我，感覺每天有種惶惶不可終日的感覺。不知道這種情況要持續(xù)到何時(shí)，我怕我再這樣下去要崩潰了，我該怎么辦？

　　答：隨著疫情的升級，出現(xiàn)這種焦慮情緒是很自然的。無形的，不確定性的病毒讓您失去了安全感，這種心理失調(diào)會以您非常擔(dān)心家人與自己安危的形式出現(xiàn)。人在認(rèn)識到危機(jī)的時(shí)候，出現(xiàn)一定程度的焦慮、恐慌等反應(yīng)是正常的。只有感受到焦慮恐慌的情緒，才能推動我們?nèi)ゲ扇∫恍┳晕冶Ｗo(hù)的措施。但是過度的焦慮和恐慌會給我們帶來很多負(fù)面影響。這樣的情況下，您能做一些幫助自己找到安全感的事情。

　　比如，先冷靜下來留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理(例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等)。其次，確認(rèn)自己的現(xiàn)實(shí)情況和危險(xiǎn)程度。國內(nèi)父母和自己的身邊有無被感染人群，生活工作環(huán)境是否是高危環(huán)境。同時(shí)認(rèn)識到恐慌情緒的意義，接納恐慌情緒也是很重要的一點(diǎn)。最后，可以利用一些外部資源來緩解這種情況。現(xiàn)在有很多心理機(jī)構(gòu)都有在進(jìn)行線上支援活動，可以通過這些機(jī)構(gòu)在網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)一些解壓的方式和緩解情緒的辦法。

　　問：雖然我和我的家人沒有什么危險(xiǎn)，可是每天看著新聞，數(shù)字不斷增加，情況不斷變糟，我一點(diǎn)都幫不上忙，無能為力，看別人有能力捐資捐物，我只是個(gè)普通人，只能護(hù)住自己安全，總有種愧疚感和深深的無力感，該怎么打破？

　　答：這次疫情激起了您的共情與慈善。但您覺得自己沒有能力去做一些對疫情有幫助的事，所以這讓您覺得很愧疚，很無奈。冷靜下來想一想，對疫情的貢獻(xiàn)的方式很多，比如醫(yī)療方面的，或者物資方面上的，還有精神方面上的。除此之外，還有就是絕大多數(shù)人能做到的，就是保護(hù)好自己的安全。維持好自己的身體健康和精神健康，這是最能緩解了醫(yī)療服務(wù)緊張狀況的事情，也是幫了所有人最大的忙！同時(shí)不過度關(guān)注負(fù)面的新聞，在自己有余力的情況下，可以去關(guān)心身邊過度緊張或恐慌的朋友和親人。在非常時(shí)期，我們的一些看似平常的寒暄問候，都可以給身邊人帶來很大的溫暖。

　　問：雖然日本是一個(gè)很注重禮節(jié)的國家，但是我有種莫名的自卑感，因?yàn)樾鹿诜窝滓咔槭紫瘸霈F(xiàn)在中國，自己作為中國人，擔(dān)心在公共場合說中文被旁邊日本人嫌棄，怕在公司里(學(xué)校里)被歧視，其實(shí)身邊人并沒有對我做什么，但是我就是特別敏感，感覺自己變得特別的渺小，不知該怎么在日本社會中生存？

　　答：心理學(xué)中有個(gè)“self stigma”的概念，指的是把自身認(rèn)定成為被歧視對象的心理現(xiàn)象。具有 self stigma 的人其自尊心常常受到影響，但是通過在其他方面的認(rèn)可或者通過意識到他人并非歧視自己等方式，自尊心可以恢復(fù)。本次疫情是從中國開始的，讓您覺得是自己的國家害了別人，這個(gè)想法讓您感到有些自卑，同時(shí)也有些自責(zé)與懊惱。這些感受說明您是非常有責(zé)任感的人，雖然病毒的發(fā)展擴(kuò)散并不是您個(gè)人的責(zé)任，但是作為中國人，您覺得您是有責(zé)任的。

　　在當(dāng)前的情況下，確實(shí)對我們中國人的偏見和歧視很容易發(fā)生。但是當(dāng)您覺得作為中國人、自己是被貼了病毒標(biāo)簽的時(shí)候，哪怕身邊的人沒對您做什么，也容易讓您變得很敏感。有時(shí)候這種敏感反倒讓人倍感壓力、看不清現(xiàn)實(shí)。其次，請冷靜想一想，這樣貼上一個(gè)標(biāo)簽對自己是不公平的。我們不該因?yàn)檫@種不公平的標(biāo)簽而感到自卑。再次，如果真的像您想的那樣，出現(xiàn)了被嫌棄或者歧視的情況，是您身邊所有人都如此，還有是只有一部分人是這樣？

　　退一萬步想，如果即便是大多數(shù)都這么想，那真的會讓您在日本的社會中生存不下去了嗎？那時(shí)，您又會選擇一種怎樣的相處模式呢？另外，因?yàn)槭欠浅r(shí)期，為了應(yīng)對突發(fā)狀況，掌握維護(hù)自己權(quán)利的信息是很有必要的。

　　問：我的行業(yè)(旅游業(yè)和餐飲業(yè)等)因?yàn)橐咔槭艿搅藝?yán)重打擊，因?yàn)橛慰投疾粊砹耍业纳庖矝]有了?，F(xiàn)在面臨著裁員或者倒閉等幾種可能。不光是我個(gè)人，整個(gè)行業(yè)都哀鴻遍野，大家都看不到光明，心態(tài)非常灰暗，我該怎么辦？

　　答：因?yàn)橐咔?，您的行業(yè)受到嚴(yán)重的打擊。不管是誰都會心灰意冷，感覺看不到光明。也讓您害怕辛辛苦苦經(jīng)營的公司會面臨裁員甚至是倒閉的危險(xiǎn)。擔(dān)心很自然的情緒。您一路走來，有遇到過同樣的處境嗎？當(dāng)時(shí)您是怎么樣走過來的？那時(shí)的解決方法對現(xiàn)在的狀況是否有啟發(fā)？

　　另外，您的同行又有什么想法？想想一下等這場疫情的結(jié)束之后，您又有何準(zhǔn)備呢？為了那時(shí)候，您現(xiàn)在能做的是什么呢？所有的“危機(jī)”，都是“危難”＋“機(jī)遇”。在暫時(shí)行業(yè)的寒冬里，可能也是您找到一些新的商機(jī)或者新的點(diǎn)子的好機(jī)會。同時(shí)不論任何行業(yè)，都可能面臨著各種各樣的危機(jī)。這次的疫情其實(shí)是一次讓您思考如何應(yīng)對各種突發(fā)狀況的機(jī)會。保持積極面對問題的心態(tài)，關(guān)注政府或者其他機(jī)構(gòu)可能提供的支援消息，同時(shí)尋找新的出口，一定可以等到春暖花開。

　　問：日本疫情升級后，感覺日本比國內(nèi)還不安全，我想把孩子送回國，他/她還 比較小，日本的學(xué)校也不停課，我真的怕學(xué)校里會出現(xiàn)感染。但是送孩子回去了，不知道何時(shí)才能見到，又難受又不舍，但是沒有辦法，感覺大局為重必須要這么做，我的決定是否妥當(dāng)？

　　答：疫情讓您有了焦慮不安的情緒，在這種情緒的推動下，您想顧全大局，盡自己的力量去保護(hù)自己的孩子。但同時(shí)因?yàn)檫@是一個(gè)兩難的決定，很難做到兩全其美。所以一旦出現(xiàn)這種情況，您的不安的情緒也會變得更加強(qiáng)烈，擔(dān)心自己做錯(cuò)了決定，害怕將來會后悔現(xiàn)在做的決定。

　　讓孩子回國是否正確，這個(gè)問題不能一概而論。孩子的年齡，回國后孩子可以被照顧的環(huán)境，包括孩子自身是怎么考慮這個(gè)問題的，以上的這些因素都您做決定需要考慮的。我們可以做的是，比如試著把各個(gè)因素都考慮在內(nèi)，并和家庭成員共同探討協(xié)商，尊重孩子本人的感受，同時(shí)也密切關(guān)注學(xué)校的通知和動向。在權(quán)衡這些利弊后做出的決定，基本就是我們現(xiàn)階段所能做出的最優(yōu)選擇。之后剩下的就是執(zhí)行決定，在出現(xiàn)變化時(shí)及時(shí)修正。

　　問：現(xiàn)在疫情升級后，我們公司要求在家辦公，休息日我也不出門，都宅在家里，我發(fā)現(xiàn)長時(shí)間待在家里，整個(gè)人變得更加灰暗，每天無所事事，看新聞反而更火上澆油的感覺，越待在家里越焦躁，想出門又害怕不安全，我該怎么辦？

　　答：在這個(gè)非常時(shí)期，家里成了辦公室，原本可以出去放松的周末也只能在家里。您所習(xí)慣的生活節(jié)奏正被這次疫情打亂，原本可以控制的生活節(jié)奏也失去了控制。那么整個(gè)人變得灰暗，焦躁不安等情緒的出現(xiàn)是很自然的反應(yīng)。在不知不覺中您在進(jìn)行著一種新的生活模式。在這種情況下能做的是什么？能控制的是什么？

　　當(dāng)我們所關(guān)注的信息很片面且無法驗(yàn)證消息真?zhèn)螘r(shí)，信息就會產(chǎn)生很大的影響力。而且當(dāng)我們傾向于相信某種信息時(shí)，就會不自覺地主動尋找相似信息、自動過濾其他信息。過度的關(guān)注負(fù)面消息，會引起恐慌的情緒。

　　在恐慌情緒的影響下，我們用理性的思維來判斷信息的能力會下降，而用非理性的思維來判斷問題的概率會增加。非理性的思維會引發(fā)恐懼情緒的惡性循環(huán)。所以可以嘗試著不長時(shí)間的關(guān)注新聞。并試著在日常生活中保持規(guī)律的作息時(shí)間，增加一些可以在室內(nèi)完成的運(yùn)動項(xiàng)目，比如簡單的瑜伽拉伸動作等等。同時(shí)可以試著尋找一些因?yàn)槠綍r(shí)沒有時(shí)間而未完成的事情，如讀一本長篇小說，收拾一直想要整理的衣柜等等。為自己設(shè)定一些簡單的目標(biāo)，然后設(shè)法達(dá)成，這當(dāng)中的達(dá)成感也會緩解您的一些負(fù)面情緒。

　　如果您長時(shí)間無法調(diào)節(jié)自己的情緒，并且嚴(yán)重影響到了您的生活，可以選擇聯(lián)系可以信任的機(jī)構(gòu)盡早進(jìn)行心理咨詢。