心理專(zhuān)家為“宅”家上班族支招防“焦慮”

　　(抗擊新冠肺炎)心理專(zhuān)家為“宅”家上班族支招防“焦慮”

　　中新網(wǎng)烏魯木齊8月4日電(記者 陶拴科) 疫情期間“宅”家，因作息習(xí)慣紊亂，部分上班族在家辦公，容易產(chǎn)生焦慮等心理不適，對(duì)此，業(yè)內(nèi)人士指出“疫”戰(zhàn)也是“心理戰(zhàn)”，居家上班族也要理性應(yīng)對(duì)。

　　烏魯木齊再次出現(xiàn)疫情至今，居家生活已經(jīng)有半月之余，人們生活空間變小，民眾在與病毒“抗疫”的同時(shí)，也在與負(fù)面情緒抗衡。4日，新疆精神衛(wèi)生中心烏魯木齊市第四人民醫(yī)院科教科副主任醫(yī)師馬曉潔介紹，民眾居家抗疫以來(lái)，多數(shù)人的生活活動(dòng)空間縮小，與外界交流銳減，對(duì)一些上班族來(lái)說(shuō)，工作環(huán)境發(fā)生變化，部分上班族會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。

　　對(duì)此，馬曉潔提醒：“宅家上班族，首先對(duì)工作任務(wù)要有明確的目標(biāo)，如果是團(tuán)隊(duì)合作，盡可能將任務(wù)分解到最簡(jiǎn)單，給每個(gè)人制定清晰的目標(biāo)，限定反饋時(shí)間。安排越清晰越有助于工作的推進(jìn)。隨時(shí)同步，信息透明。可以利用手機(jī)、電腦、軟件等工具做到時(shí)時(shí)溝通、傳輸文件，讓工作能夠落實(shí)。在家辦公，不要躺在床上辦公。最好按正常上班操作，起床洗漱換衣服，這樣的儀式感可以幫助我們更快更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。即使在家中也要建立規(guī)律的作息時(shí)間，規(guī)律的生活不僅能夠提高工作效率、有助于身體健康，也可以給我們帶來(lái)內(nèi)心的穩(wěn)定與安全?！?table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left style="padding-right:10px;">

　　此外，上班族宅家也要保持好充足的睡眠。新疆精神衛(wèi)生中心烏魯木齊市第四人民醫(yī)院睡眠科主治醫(yī)師努爾古麗·艾比布拉提醒居家上班族群體，一定要注意休息，提高睡眠質(zhì)量減少和縮短臥床時(shí)間。經(jīng)過(guò)2周的堅(jiān)持，可使晚上入睡變快、變深，夜眠的時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，減少白天臥床時(shí)間，白天應(yīng)活動(dòng)量充足，但晚上躺床預(yù)估20分鐘仍無(wú)法入睡時(shí)，便可以起床，離開(kāi)臥室寫(xiě)日記或反復(fù)練習(xí)寫(xiě)字或弱光活動(dòng)，直到有困意后再回到床上入睡。

　　如果難以入睡，可在睡前1小時(shí)左右洗個(gè)熱水澡、泡腳，或者做按摩以及聽(tīng)一些助眠音樂(lè)來(lái)幫助更快入睡；或是做一些放松訓(xùn)練來(lái)緩解自己的緊張情緒，比如正念呼吸、身體掃描或冥想等等。習(xí)慣決定生活質(zhì)量，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，擁有更健康的生活方式。(完)