美疫情嚴重 “銀發(fā)族”居家避疫應如何獨立自理？

　　中國僑網11月16日電 據美國《世界日報》編譯報道，新冠肺炎期間，老年人可能要盡量避免搬到養(yǎng)老院，避免感染病毒的風險。但銀發(fā)族如何判定自己仍然健康可以自理？近日，哈佛醫(yī)學院特別健康報告《在地贍養(yǎng)》(Harvard Special Health Report Aging in Place)醫(yī)學編輯薩拉莫(Dr. Suzanne Salamon)就建議，長者須考慮健康相關的獨立生活需求，與家庭成員和醫(yī)生討論解決方案。

　　靈活思考。偶爾健忘是正常的，但若難以管理藥物、支付賬單、選擇衣物或購買雜貨、關火爐與水龍頭、辨別食物變質，難以想起何時應打掃房屋、文書工作，而且情況比一或兩年前更糟，就就應和醫(yī)生討論一下了。有輕度障礙不代表不能在家生活，但需有對策，如減少衣櫥衣服與家務、限制選擇、使用時間表清單，簡化生活?？稍诔閷吓c櫥柜貼卷標以助記憶。若使用網絡銀行，要設定自動繳款。

　　獨立生活。包括煮飯、下床或離開椅子或馬桶、爬樓梯。是否有力氣打開微波爐、烘干機或車門？拿衣物到洗衣機或倒垃圾？若體弱影響活動，可咨詢治療師與訓練師，制定強度訓練計劃。不正確運動可能傷害肌肉與骨骼。若不夠強壯，可請照顧者或助手到家或送餐服務。或減少取物重量、少量多次，或借助工具如長拐杖。

　　彈性。關節(jié)炎與不活動會降低肢體彈性。手腕、手肘、肩膀都需要彈性，以便穿衣、刷牙、洗澡與其他生活起居。若感到肌肉緊繃，可在家中進行溫和伸展運動。每天散步或原地踏步數分鐘之后，進行伸展，讓血液流入肌肉，使其更有彈性?；驅⑺氡P重新放置較低櫥柜，方便取放。

　　平衡。下床或從椅子站起都需良好平衡，走路、淋浴、爬樓梯與準備餐點也是。平衡不佳會增加跌倒風險。薩拉莫表示，可注意是否經常跌倒，若疑似難保持平衡，可咨詢醫(yī)師，可能是衰老引起，或內耳問題、低血壓或神經系統(tǒng)疾病。體能訓練師可制定個人平衡運動計劃。也可在家中安裝扶手，特別在浴室，移除可能絆倒的障礙物。

　　耐力。缺乏耐力可能示警患有需要治療的潛在疾病，如心臟病或肺病或健康狀況不佳。在醫(yī)師同意下，可開始更多有氧運動，增加心肺功能，目標是每周進行150分鐘有氧運動，可從每天幾分鐘開始?；蚩砂嶂凛^小房屋，并將臥室搬到一樓，經濟允許情況下，外包家務。

　　社交連結。孤獨有害健康?！督】悼煊崱?Health Letter)總編輯科馬洛夫(Dr. Anthony Komaroff)表示，親友較少的人們較易罹患嚴重疾病且壽命較短。疫情期間可學習使用視訊工具，或戴口罩并保持社交距離和友人相聚。疫情結束后，加入俱樂部或宗教團體、義工、健身房。加入社交網絡如“My Boomer Place”、“Stitch”與同齡層人士聯系。