冬至養(yǎng)生有四寶：泡腳、天灸、膏方、曬太陽

■王云濤/繪

　　■新快報記者 林恒華 通訊員 張秋霞

　　冬至是中醫(yī)養(yǎng)生的重要節(jié)點。在中醫(yī)的論述中，冬至是一年到頭陽氣最弱、陰氣最盛的時節(jié)。冬至以后，自然界的陽氣將逐漸回復升發(fā)，但這段期間，自然界的陽氣仍然處于低位，是一年到頭養(yǎng)生保健的重中之重。許多人以為，既然自然界缺少陽氣，那么冬至養(yǎng)生的重點就應(yīng)該是增補陽氣。事實上，中醫(yī)還有另外一個觀點“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”。專家認為，冬至養(yǎng)生應(yīng)當陰陽并重，補養(yǎng)之時莫忘養(yǎng)陰，才能達到平衡養(yǎng)生的目的。

　　溫補腎陽

　　冬至養(yǎng)生的主旋律

　　冬季在五臟六腑中對應(yīng)腎臟，而腎臟又主封藏，是收納陽氣的關(guān)鍵，因此，在陽氣最弱的冬至前后，補腎陽是養(yǎng)生的主旋律。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病科副主任鄺秀英提醒，并不是腎虛、體虛的人才需要補腎陽。

　　腎為先天之本，在人的一生中，腎氣是不斷衰減消耗的。無論是身體精壯者還是體弱多病者，這是一個不可違抗的自然規(guī)律。而冬至前后，自然界的陽氣最弱，所有人都可以通過增補腎陽的方式，來更好地養(yǎng)生。

　　對一般人來說，溫補腎陽主要通過藥膳方式即可，無需專門吃藥。例如冬季最著名的“當歸生姜羊肉湯”就能很好地補氣補血助陽。在飲食上，可以適當進食羊肉、牛肉等溫性的肉類，有補陽益腎的功效。但陰虛火旺、陽亢的人則要謹慎，不適合吃太多溫陽的肉類。另外，為了更好地吸收進補的食物，鄺秀英建議，在補腎補陽的同時還需要健脾，多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳，如淮山、板栗、桂圓等。

　　秋冬養(yǎng)陰

　　陰陽同補才能達到平衡

　　雖說冬至前后是一年到頭陽氣最弱、陰氣最盛的時候，但這并不意味著養(yǎng)生只需要補陽就足夠了。鄺秀英說，中醫(yī)講究陰陽平衡的觀念，陰陽是互根的，能相互轉(zhuǎn)化。陰氣也有促進陽氣生長的作用。另外,中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，中醫(yī)講究陰中求陽，陽中求陰，如果單純偏向于某方面，必定會打破平衡，這會對健康帶來不利影響。

　　因此，對于普遍人來說，冬至養(yǎng)生除了要補腎補陽之外，還要注重養(yǎng)陰。例如在食用羊肉、牛肉等溫補食物時，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養(yǎng)陰功效。常見的養(yǎng)陰食物包括生地、熟地、枸杞、阿膠、沙參、玉竹等。而陰虛火旺、經(jīng)常熬夜的人，經(jīng)常會耗損陰津，更要注重滋陰養(yǎng)陰。

　　另外，腎虛的人除了有腎陽虛，還有很多人表現(xiàn)為腎陰虛。腎陽虛的人群以怕冷畏寒的癥狀更為突出，為腎陰虛的人容易表現(xiàn)出盜汗、口干舌燥、大便干結(jié)、心煩睡不好。此類人群不僅不能太過滋補腎陽，而應(yīng)該多以偏向滋陰類的藥膳，并且要多喝水、盡量避免熬夜。

　　Tips

　　冬至有四寶：泡腳、天灸、膏方、曬太陽

　　歷年以來，中醫(yī)對冬至這一節(jié)氣都十分重視，并誕生了一系列在冬季具有特別療效的養(yǎng)生方法。鄺秀英表示，冬至前后，除了注重飲食藥膳之外，還可以通過泡腳、天灸、膏方、曬太陽等方式，更好地養(yǎng)生。

　　她說，泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血循環(huán)，通過刺激足部數(shù)十個穴位達到調(diào)整人體陰陽氣血的作用。除了從飲食中補陽，還可以從自然環(huán)境中采補陽氣，如在午后曬太陽，重點曬督脈經(jīng)過的頭頂和后背，有助于溫補陽氣。另外，中醫(yī)保健中的三九天灸有溫陽祛寒、強身健體的作用，可以防治一些冬季常見病的發(fā)生；膏方可以根據(jù)各人體質(zhì)不同，有針對性地進行養(yǎng)生調(diào)理，達到冬季進補的目的。