大寒時(shí)節(jié)寒潮頻 守住陽氣很關(guān)鍵

　　民間有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)?！痹谌甓膫€(gè)節(jié)氣中，大寒是最后一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)寒潮頻繁，也預(yù)示一年之中最冷時(shí)期的到來。

　　今年進(jìn)入大寒節(jié)氣是在1月20日，此時(shí)自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷心腎陽氣。

　　那么，在如此節(jié)氣里應(yīng)該如何養(yǎng)生？中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會委員徐延彬、北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授李曉君、中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛等權(quán)威專家認(rèn)為，關(guān)鍵在于守住體內(nèi)的陽氣，這樣才能健康度過冬天。

　　頭宜暖 胸背忌寒

　　天氣寒冷使人體氣血流行不暢，容易引發(fā)腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)痛、感冒，保暖則是安穩(wěn)過冬的首要大事。下列4個(gè)部位最容易受寒氣侵襲，你一定要多加小心。

　　頭部

　　冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風(fēng)直吹。

　　此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽上升，氣血不衰。

　　雙腳

　　腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。建議每天用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來。

　　每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時(shí)可按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

　　腰部

　　腰部是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”，男性會腰膝酸軟，陽痿早泄，女性則容易月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等，無論男女天冷時(shí)一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。

　　平時(shí)可用雙手搓腰：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

　　背部

　　冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時(shí)候，別忘了給后背曬個(gè)“日光浴”，熱流會讓全身舒服。

　　食宜溫養(yǎng)腎為主

　　中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當(dāng)歸山雞湯等，都是此時(shí)溫補(bǔ)的佳品。

　　冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存在體內(nèi)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

　　但補(bǔ)的同時(shí)別忘了，中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。

　　蘿卜性涼，有生津化痰、消食和胃之效，燉肉時(shí)不妨加幾塊蘿卜，或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用，可以防止冬季進(jìn)補(bǔ)太過造成的脾胃消化不良。

　　從五行與五臟、季節(jié)的對應(yīng)關(guān)系來說，腎應(yīng)冬，屬水，主藏，所以“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認(rèn)識，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎臟，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。

　　此外，核桃、桂圓、栗子等堅(jiān)果類食品也是冬季益腎佳品。

　　動(dòng)宜慢微汗即可

　　冬藏時(shí)節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，做事“慢半拍”，以免擾動(dòng)陽氣。

　　此時(shí)的鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好。建議大家選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，不可追求大汗淋漓，導(dǎo)致陽氣外泄。

　　中醫(yī)專家為你推薦一個(gè)守住陽氣的動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)有助于陽氣升發(fā)，能讓人體得到溫煦而抵御寒冷。

　　具體如下：

　　盤坐，兩手自然放于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜；

　　屈兩肘，兩臂外旋，掌心向上，兩掌收至腰間；

　　右掌從腰間向左側(cè)“穿出”，至手臂接近伸直，右掌略高于左肩，同時(shí)身體隨之左轉(zhuǎn)；

　　右掌外翻，掌心向上，順勢向上托舉；同時(shí)，左掌內(nèi)翻，順勢前伸，掌心向下按于地面，動(dòng)作略停；

　　右臂放松，經(jīng)體前慢慢下落，左掌收回，然后將兩臂向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，目視前方；

　　兩臂下落還原，全身放松；做對側(cè)練習(xí)，動(dòng)作同上，左右方向相反；

　　如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

　　睡宜早養(yǎng)精蓄銳

　　為了順應(yīng)冬藏，人們在起居上也應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣的潛藏。

　　正如《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》所說，冬三月，“早臥晚起，必待日光…此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！?/p>

　　冬天不妨“偷點(diǎn)懶”，日出而作，日落而息，反之，則容易耗損陰精，傷及腎臟，甚至有折損壽命之虞。

　　心宜平節(jié)制喜怒

　　冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣、呼嘯的北風(fēng)、頻發(fā)的霧霾，常會讓人們的心情受到影響，引發(fā)失落、沮喪等情緒，甚至患上抑郁癥。

　　因此，此節(jié)氣中要注意積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動(dòng)，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。

　　還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。